Bodybuilding effizient betreiben
Bodybuildung war lange Zeit der Sport für Männer und Frauen, die sich ein besonders gut bemuskeltes Erscheinungsbild gewünscht haben. Das hat sich längst geändert, denn dieser Sport ist mittlerweile die gesündeste Methode, seinen Körper so zu formen, wie man ihn wünscht und wie er gesund erhalten werden kann. Gut ausgebildete Muskeln stabilisieren den Bewegungsapparat und wirken Verschleißerscheinungen entgegen.
Bodybuilding ist gesunder Sport
Schlecht ausgebildete Muskeln schaden. Schwache Bauchmuskeln äußern sich in Rückenbeschwerden. Eine minder ausgebildete Wadenmuskulatur kann Knieprobleme auslösen. Nackenbeschwerden sind häufig die Folge schlechter Rückenmuskeln. Bodybuilding dient daher der Gesunderhaltung, denn alle Muskeln werden systematisch trainiert und im gesunden Verhältnis zueinander aufgebaut. Kräftige Muskeln sorgen aber auch für straffe Haut. Das ist der Grund, warum engagierte Bodybuilder jugendlich aussehen und bleiben.
Bodybuilding, gesund und effektiv
Das richtige Training garantiert den Erfolg. Muskeln brauchen sechs Wochen, um sich den gestiegenen Anforderungen anzupassen. Knochen und Sehnen deutlich länger. Entsprechend vorsichtig muss das Training aufgebaut werden. Wer sich für ein Fitnessstudio entscheidet, begibt sich in kompetente Hände und sollte unbedingt den Anweisungen der Trainer folgen. Die Übungen beginnen mit dem Aufwärmen im Cardio-Bereich. Radfahren oder Laufen sind sehr gut geeignet. Nach 20 Minuten beginnen die meisten Sportler mit den Schultern und Oberarmen, trainieren anschließend den Rumpf und schließlich die Beine. Die Übungen beginnen in kg je nach Einstiegsvoraussetzung. Dabei wird mit 3-5 Wiederholungen mit je 10-15 Einheiten trainiert. Pausen sind wichtig, wie auch die Gewichte niemals gerissen, sondern langsam gestemmt werden. Die Trainer achten darauf, dass die Atmung nicht vernachlässigt wird. Grundsätzlich gilt: Bei den anstrengenden Bewegungen wird langsam ausgeatmet, dann wieder langsam eingeatmet. Je ruhiger und gleichmäßiger die Bewegung, desto besser.
Ernährung und Bodybuilding
Beim Kraftraining wird sehr viel Energie verbraucht. Bodbuilder sind grundsätzlich ernährungsbewusst und achten sehr darauf, was sie essen. Die meisten meiden Süßigkeiten und das ist auch sinnvoll, denn zusätzlichen Zucker brauchen sie nicht. Viel Gemüse und mäßíger Fleischgenuss hingegen empfiehlt sich. Quark ist ein hervorragender Calcium- und Eiweißlieferant, ohne den Körper zu übersäuern, was zu Muskelproblemen führen könnte.